na boki

[...] weszło mi trochę w czwórki też - a normalnie nigdy ich nie czuje (ale być może po prostu źle się ustawiłam, także popróbuję). Iso super wrażenia daje :) 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 22/24/26/22 Hmmm czuję posladki bardzo dobrze ale jak zawsze przy tego typu ćwiczeniach pierwsze odpadają mi głowy przysrodkowe ud. A [...]

[...] nawet nie udało mi się ostatniej serii na więcej powtórzeń zrobić. Za to zrobiłam bardzo dokładnie, czucie dobre - do dzisiaj mnie poslady bolą. To lubię. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 43/41/43/40 35/30/32/32 22/24/26/22 Co raz lepiej mi to idzie, co raz lepiej czuję posladki a czwórek prawie wcale. 4. Odwodzenie nóg z [...]

[...] 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +15s / 70kg x18 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +13s / 70kg x15 iso hold rządzi! 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max inna guma : 42/43/47/45 inna guma : 38/30/29/30 43/41/43/40 oj dzisiaj to był ogień, chyba mam już ''idealną'' pozycję dla mnie. 4. [...]

[...] x16 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +15s / 70kg x18 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +13s / 70kg x15 iso hold rządzi! Cieszę się - taki był zamysł żeby to wchodziło. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max inna guma : 42/43/47/45 inna guma : 38/30/29/30 43/41/43/40 oj dzisiaj to był ogień, chyba mam już ''idealną'' pozycję dla mnie. Nagraj [...]

[...] / 80kg +15s / 70kg x18 Tu najgorzej z wydolnoscią, bo 60kg w sumie lekkie ale serducho mało nie wyskoczyło Dobre klamoty jak na przerwę którą miałaś. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 42/36/40/38 42/43/47/45 38/30/29/30 Fajnie :-) OK 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge [...]

[...] +12s / 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 Bardzo dobrze, bez zastrzeżeń. Najfajniejsze z tego wszystkiego jest iso :-P Ogień w posladach. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 46/42/46/40 42/36/40/38 42/43/47/45 Night, przesyłam filmik, bo przed urlopem pisałes, żebym nagrała. Tak mi się bardzo dobrze chodzi, w [...]

[...] / 90kg +13s / 70kg x16 Bardzo dobrze, bez zastrzeżeń. Najfajniejsze z tego wszystkiego jest iso :-P Ogień w posladach. Super - i ciężary jakie. Masz moc. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 46/42/46/40 42/36/40/38 42/43/47/45 Night, przesyłam filmik, bo przed urlopem pisałes, żebym nagrała. Tak mi się bardzo dobrze chodzi, w [...]

[...] 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 Petarda, wyjątkowo dobre czucie posladków. Muszę zapamiętać ustawienie stóp :-P 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 50/46/46/40 46/42/46/40 42/36/40/38 42/43/47/45 Bardzo dobrze. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 [...]

[...] 85kg +12s / 70kg x15 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 Na razie tak zostaję i powalczę z wydłużeniem izometrii i zrobieniem 18p w ostatniej serii. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 50/50/46/42 50/46/46/40 46/42/46/40 42/36/40/38 Pod koniec już mnie niemal skurcze w tyłek łapały. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji [...]

[...] z wydłużeniem izometrii i zrobieniem 18p w ostatniej serii. Za mocno z czasem spięcia bym nie szalał więcej. Raczej to dołożenie powtórzeń powinno być celem. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 50/50/46/42 50/46/46/40 46/42/46/40 42/36/40/38 Pod koniec już mnie niemal skurcze w tyłek łapały. Ładnie 4. Odwodzenie nóg z gumą w [...]

[...] Zmniejszylam ciezar, ale poszlo bez problemu, plecow w ogole nie czulam. Niestety podnoszenie i przekladanie krazkow jest dla mnie nieco problematyczne. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 52/50/50/46 50/50/46/42 50/46/46/40 Ok. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwojna guma + [...]

[...] ale poszlo bez problemu, plecow w ogole nie czulam. Niestety podnoszenie i przekladanie krazkow jest dla mnie nieco problematyczne. OK - uważaj na plecy. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 52/50/50/46 50/50/46/42 50/46/46/40 Ok. OK 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwojna guma + [...]

[...] sie jednak wrzucac wiecej kg, chyba, ze bym dzwigala sztange ze stepow, nie z podlogi. Moze tak zostac na razie? czy ewentualnie robic wiecej powtorzen ? 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 52/50/50/46 52/50/50/46 50/50/46/42 Ja pierdziele jak mnie tylek palil %-) domsy mam dzisiaj po tym cwiczeniu. 4. Odwodzenie nóg z gumą w [...]

[...] tutaj jakby bardziej czuję dół (dół/bok) posladków , przez te ławki wysokie. No i ok. Rób tak jak wygodniej i lepiej wchodzi oraz nie powoduje bolesności. 5. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/52/49/50 54/50/50/46 52/50/50/46 52/50/50/46 Ja już nie chcę w tym ćwiczeniu progresować, nie wiem po co to robię }:-( Szalona - [...]

[...] tu od kiedy znalazłam odpowiednią dla siebie pozycję ciała to jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na posladkowe srednie. Niemal skurcze mnie łapały. 6. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/56/56 56/56/56/55 56/56/52/50 Ok. 7. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 20kg/21kg/21kg OK. Permanentne domsy wróciły ;-) [...]

[...] tu od kiedy znalazłam odpowiednią dla siebie pozycję ciała to jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na posladkowe srednie. Niemal skurcze mnie łapały. OK 6. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/56/56 56/56/56/55 56/56/52/50 Ok. OK 7. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 20kg/21kg/21kg OK. Permanentne domsy wróciły ;-) [...]

[...] żeby zakładać jakies stare legginsy, bo linki mi przecierają materiał na udach. 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 39kg /39kg / 39kg 39kg /39kg / 39kg Ok. 6. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/56/54 56/56/56/56 56/56/56/55 Mordęga pod koniec. 7. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg 20kg/21kg/21kg [...]

[...] cc 4. Pull through 3x15 36kg/36kg/36kg 27kg/32kg/36kg 23kg/27kg/32kg 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 39kg /39kg / 39kg 39kg /39kg / 39kg 39kg /39kg / 39kg 6. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/56/56 56/56/56/54 56/56/56/56 7. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg + 11,3km pieszo Trening [...]

[...] serii to wolniejsze tempo też swoje robi. 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 20/20/20 20/20/20 20/20/20 18/20/20 7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax 50/50/56 50/50/54 50/50/50 50/50/50 Dieta: 1 966,1 kcal 132,4 g / 235,8 g /54,9 g 1. jaja, whey, tahini, mango, nektarynka 2. indyk, ryż, oliwa, fasolka [...]

[...] z opadu 4x25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 Tu mi się pokićkało i zrobiłam uginanie na dwójki na maszynie i chodzenie z gumą na boki, czyli to, co normalnie robię przy treningu barków 41/41/41 34/41/41 7. Plank2s Micha: 2 030,4 kcal 132,8 g 236,8 g 61,4 g 1. jaja, tahini, whey, banan, truskawki, [...]